比尔盖茨推荐的书: Why We Sleep

最后编辑于 2019年12月16日 科技

最近比尔盖茨在他的博客上推荐了一本关于睡觉的书,我们为什么睡觉Why We Sleep,作者是Matthew Walker。能被比尔盖茨推荐的书,一定有可取之处,于是从亚马逊上花了13.99美元买了Kindle电子书,准备一读。

Matthew Walker是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授,也是人类睡眠科学中心的创始人兼主任,对睡眠有着相当专业的研究。用他的话说,睡得少=熬夜,会引起各种问题,对创造力、解决问题、决策、学习、记忆、心脏健康、大脑健康、心理健康、情绪健康、免疫系统、甚至寿命等,都有不好的影响,而且睡眠不足还与阿尔茨海默氏病(Alzheimer's)有关系。

Matthew Walker称睡觉是一种能够改善我们大脑的复杂神经化学浴,可以增强我们的进化适应能力,对提高免疫系统、抵抗恶性肿瘤、防止感染、以及防止各种疾病都有很大的作用,而不仅仅是表面上的休息。


Image credit: Matthew Walker

Matthew Walker建议睡觉时的环境自然是要暗一些,不一定非得漆黑一片,感觉舒适就行。另外最好不要有蓝色的光,比如蓝色LED,这对睡眠有不好的影响。至于温度,最好是华氏65度,也就是摄氏18.3度。

作为一个程序员、长期的加班狗,看来得少熬夜了,因为身体一直在受着损伤,只是从表面上看不出来。如果继续长此以往的熬夜,后果不堪设想。

好希望每天能够睡到自然醒,面朝大海,春暖花开。

比尔盖茨的原文:
https://www.gatesnotes.com/Books/Why-We-Sleep

登录注册后才能评论。